jak zrobic piersi z kurczaka na

[...] już 2 lata, i nigdy nie robiłem jeszcze redukcji, ciągle trzymałem się treningu na masę bez żadnej diety. Teraz chciałbym zrobić redukcję tkanki tłuszczowej oczywiście przy jak najmniejszej utracie mięśni. Od dwóch tygodniu czytam SFD i poszukuję informacji na temat diety i aerobów, jednak nadal mam mętlik w głowie (za dużo sprzecznych [...]

[...] (40,46,50 kg) wyciskanie francuskie 12,10,8,6 (22,24,26,28 kg) pompki w podporze tyłem 12,10,8,8 (2,4,6,8 kg) W next tygodniu dodam ze 2 cwiczenia na plecy i 1 na bicka jak dojdzie modlitewnik i wyciag. Cwiczenia wykonuje z mozliwie najwiekszym ciezarem. Diety takowej nie mam ale jem: Rano:3 jajka smazone + platki corn flakes z mlekiem + [...]

8 miesięcy zap*****lałem na siłowni w pocie czoła,każda partia była zajeżdżana prawie do granic możliwości.Bielizna i koszulka była mokra od potu tak jak by ją dopiero wyjęto z pralki ,dieta haha no właśnie dieta przez 8 miesięcy zjadłem 1 kebaba i może kilka cukierków.W święta kiedy babcia zrobiła swój zaj**isty bigos i pierogi ja żarłem ryż z [...]

[...] sie jesc zdrowo, ale przyszedl czas na diete. Przez ostatni rok z supli uzywalem tylko odzywke weglowodanowo-bialkowa, kreatyne, hmb. Zadnych supli juz nie bralem od jakis 3 miesiecy. Dodam ze mieszkam w Irlandii i trener na silowni wyliczyl mi ze potrzebuje min 1889 kcal by nie schudnac. Powiedzial zebym jadl kolo 2100 kcal zebym [...]

Czesc a wiec potrzebuje porady moj trener powiedzial mi mniej wiecej co i jak mam jesc lecz niewiem czy jest to tak dobry sposob odzywiania dodam ze nie chodzi o sztywna diete lecz o wprowadzenie posilkow do normalnego sposobu odzywiana Odżywianie : dotychczas brak poświęconej uwagi przy dobieraniu posiłków Cel : redukcja rzezba Ograniczenia [...]

[...] duzo pieniędzy ale osiągnąć efekt dzięki diecie , traningowi iii ciężkiej pracy. Najpierw chciałbym przedstawić krótko moja dietę : Śniadanie około 150g musli nie pamietam jak sie to pisze + okolo 300-500ml mleka 2 śniadanie przewaznie dużo węgli i przewaznie ulowowane w bułkach, chlebie ciemnym czy pizzach z piekarni jak nie mam czasu zrobic 2 [...]

[...] wygladałam na anoreksje. Od 3 miesiecy chodzę na siłownię,obecnie przy 174cm ważę 68kg:( za dużo...chciałabym 64(przy 64kg wygladam mega fajnie).Nagorsze ejst to,że nawet jak waże 64 to moje wymiary sie nie zmieniają.(biust 94 biodra tez talia68,udo56)Mam wrazenie ze wagi dodaje mi skóra,która nie zdazyła sie ujedrnić.Chodze 3 razy w tyg na [...]

[...] 10, 10 5.wyciskanie wąsko sztangi leżąc 12,12,10 Moja dieta: Rano owsianka z wodą lub mlekiem, kanapki w pracy/ szkole, przed treningiem ryż +jajka lub inny dodatek do ryżu jak zmielone jabłko lub sam ryż z sosem, po treningu ryż z warzywami+ mięso, piersi z kurczaka, mielone lub kiełbasa :) na kolacje, chociaż nie często to twaróg ze śmietaną. [...]

[...] z 2 jajek -kasz gryczana 100g -1 bann Posiłek 6 Przed snem : -orzechy laskowe 20g -tuńczyk w wodzie 200g -warzywa i do tego mam pytanie, ponieważ w niektóre dni kończe SW około 21-22, więc jak wróce o tej porze do domu to nie zdąże zjeść jeszcze posiłku 4 później 5 i 6, co moge z tym zrobić?:) z góry dzięki za sensowneodpowiedzi!

[...] jeszcze niedawno jadlem 2 posilki dziennie i mi wystarczało, probowalem wit.B, rozpychanie zoladka idzie mi strasznie powoli, wiec na poczatek nic innego nie moge zrobic jak wrzucic gainera, z czasem mam zamiar wymienic go na wartosciowe posilki. POSIŁEK 1 (9.00) : jeden banan(~~180g) - B:2 T:1 [...]

[...] warzyw czasem kurczaka zamieniam na dorsza gramatura identyczna, posilki jem co 3h od momentu przebudzenia do pojscia spac. Przed snem zjadam zazwyczaj 150g bialego sera jak najchudszego do tej pory znalazlem najchudszy 2,4% tluszczu. Czasem jak nie mam jak zrobic normalnego posilku to robie sobie koktajl bialkowy( Pure whey izolate 95) 50g [...]

[...] wszystkie plany diet, z którymi się zaznajomiłem były bardzo dobre i rozbudowane ale dla mnie nierealne do zrealizowania ://, bo taki zwykły dzień w tygodniu tym bardziej jak jest od 8.00 do 16.00 szkoła nie da się zjeść piersi z kurczaka albo jakieś wołowe mięso... jak przychodzę do domu to nie spędzam 2 godziny w kuchni aby sobie zrobić [...]

[...] się do akademika, dalej jadłam zdrowo ale nieregularnie, czasami dziennie jadłam tylko śniadanie składające się z 2 kawałków chleba graham i na uczelni sałatkę + jakiś zdrowy baton bo nie było czasu. Po kwarantannie postanowiłam schudnąć, nie miałam w domu wagi ale zapisałam się znowu na siłownie gdzie od początku czerwca ćwiczę 4x w [...]

Siema , około 3 tygodnie temu rozpocząłem dietę redukcyjna.... Po tych 3 tygodniach nie odczówam wielkiej zmiany w samopoczuciu jak i w swojej sylwetce dodatkowo przed rozpoczęciem ważyłem 100 kg i teraz warze tyle samo, do swojej redukcji dorzuciłem scorch 2x dziennie po 3 kaps, biegałem codziennie lub co drugi dzień, przed snem starałem sie [...]

[...] się obżerać i znowu przytyłam. Potem zaczęłam redukcję drugi raz. Wydawało mi się, że robię to lepiej, ale jednak nie. Znów wypadają mi włosy i nie mam okresu. Schudłam jakieś 8 kg. Obecnie ważę 54 kg przy 157 cm wzrostu. Zatrzymałam redukcję na jakiś czas, bo chcę wszystko 'uregulować'. Po za tym przestałam już chudnąć na mojej 'diecie'. [...]

[...] finansową lecz będę bardzo pilnował aby posiłki były regularne, dużo wody, zero fast-foodów, odpowiednia ilość snu na regeneracje. Oczywiście w diecie będę się starał o jak największe ilości ryżu, kaszy, jaj, twarogu, serka, itp. lecz piersi z kurczaka też będą ale postaram się zastępować je np. żołądkami, udkami. Jestem szczupły lecz nie [...]

Witam mam kilka pytan odnosnie ćwiczen jakie powinienem wykonywac aby na poczatek spalic troche tłuszczu a pozniej wyrzezbic sobie brzuch oraz klatke piersiową Waga: 77 kg jednak wyglądam na znacznie więcej dałbym sobie nawet 90kg Obwód talii 82cm wyliczyłem sobie również BF% ktory wyniosł mi 12,78% wiek: 17 lat wzrost: 187cm zmagam sie z [...]

Witam, ostatni raz logowałem sie tutaj jak miałem 13/14 lat :) Oczywiście forum odwiedzam na bieżąco. A więc jakiejś mega redukcji nie potrzebuje, jak na razie chce się zdrowo odżywiać aby zdrowo rosnąć, nie zależy mi na super masie, chciałbym się utrzymać mniej więcej w przedziale 77-82 kg. Podejmuję się planu treningowego p90x. Trenuję pompki, [...]

[...] banan i 200gram twarogu) 5 posiłek(200gram twarogu i 30gram odżywki białkowej) Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy jak koń;) Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 treningi+2 sesje aerobowe(jak trzeba więcej lub mniej nie ma problemu) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: 2x [...]

[...] se 200 mety , kilka strzalow i musi isc:) lecz nie chce sie brac za to dziadostwo mam czas i szkoda zdrowia Nie wiem sam co robic , czy skonczyc z tym raz na zawsze lecz jakos niemogl bym wytrzymac bez cwiczenia , cwicze juz rok i wciagnelo mnie to jak nic innego :) , pomozcie mi co mam jeszcze zrobic aby masa szla... bo ja juz nie mam sily [...]